Kraft kommt von unten.
Warum viele Kraftsportler im Studio ihre Sneaker ausziehen, was dabei im Fuß passiert und worauf Sie beim Trainingsschuh achten können.
Die Kraft geht durch den Fuß in den Boden.
Bei der Kniebeuge und beim Kreuzheben drücken Sie sich vom Boden weg. Der einzige Kontakt zum Boden ist Ihr Fuß. Alles, was zwischen Fuß und Boden nachgibt, schluckt einen Teil dieser Kraft.
Deshalb trainieren viele Kraftsportler in flachen, festen Schuhen oder gleich barfuß. Der Fuß ist dafür gebaut. Mit 26 Knochen, 33 Gelenken und rund 20 Muskeln kann er sich auf dem Boden abstützen und ausbalancieren, wenn man ihn lässt.
je Fuß
je Fuß
im Fuß selbst
Gebaut fürs Laufen, nicht fürs Heben.
Die meisten Menschen trainieren in dem Schuh, den sie ohnehin haben, und das ist meist ein Laufschuh. Der ist für etwas anderes gebaut. Beim Heben arbeiten drei seiner Eigenschaften gegen Sie.
Die DämpfungWeicher Schaum federt beim Laufen. Unter einer Hantel gibt er nach, und der Stand wird unruhig.
Die SprengungDie erhöhte Ferse schiebt das Gewicht auf den Vorfuß. Wer flach und auf der ganzen Fußsohle stehen will, arbeitet dagegen an.
Die SpitzeZusammengedrückte Zehen können nicht greifen. Beim Balancieren und im Ausfallschritt fehlt dieser Halt.
Nichts davon ist ein Fehler des Schuhs. Er tut, wofür er gebaut ist. Nur eben nicht das, was Sie unter der Hantel brauchen.
Vier Dinge, die Sie an jedem Trainingsschuh prüfen können.
Ob ein Schuh fest steht, sehen Sie weder am Preis noch an der Marke. Es kommt auf vier Punkte an, und alle vier können Sie im Laden mit der Hand prüfen.
Steht die Ferse so hoch wie der Ballen? Stellen Sie den Schuh auf den Tisch und schauen Sie von der Seite. Ein Absatz verlagert das Gewicht nach vorn auf den Vorfuß.
Können Sie die Sohle zusammendrücken? Drücken Sie mit dem Daumen von unten in die Sohle. Was dort nachgibt, gibt auch unter der Hantel nach.
Lässt sich die Sohle biegen und drehen? Ein beweglicher Schuh lässt den Fuß arbeiten. Ein steifer hält ihn fest.
Haben die Zehen Platz zum Spreizen? Stellen Sie sich barfuß auf die Innensohle. Die Zehen sollten sich spreizen können, ohne über den Rand zu ragen.
Das sind Kriterien für einen flachen Stand, wie man ihn bei Kniebeuge, Kreuzheben und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht meist möchte. Beim olympischen Gewichtheben nutzen viele bewusst Schuhe mit erhöhter Ferse, das ist eine andere Disziplin. Wie Sie trainieren und wie viel Gewicht Sie bewegen, besprechen Sie mit Ihrer Trainerin oder Ihrem Trainer. Und wer auf flache Schuhe umsteigt, fängt am besten mit leichteren Gewichten an, weil Fuß und Waden mehr arbeiten als gewohnt.
Barfuß steht der Fuß am festesten. Ein Schuh sollte davon so wenig wie möglich wegnehmen.
Kapitel 04 — Was ein Schuh kannEin Schuh macht Sie nicht stärker.
Das gilt auch für unsere Schuhe. Kein Schuh hebt für Sie, und kein Schuh ersetzt gute Technik. Was ein Schuh kann, ist bescheidener: Er kann Ihnen den Stand lassen, den Sie barfuß hätten.
Nicht der Schuh soll arbeiten. Der Fuß soll es.
Genau dafür bauen wir leguano, seit 2009 in Buchholz im Westerwald. Jeder leguano besteht die vier Tests von oben, weil er keinen Absatz hat, eine dünne und feste Sohle, die sich trotzdem biegen lässt, und vorne Platz für die Zehen.
Mitgründer Helmut Ohlhoff beschreibt das so:
„Ein Barfußschuh darf nichts können. In dem Moment, wo ihm Eigenschaften zugeschrieben werden, ist er schon kein Barfußschuh mehr.“
- 01Nullabsatz
Ferse und Ballen stehen auf einer Höhe. Sie stehen flach, mit dem Gewicht auf der ganzen Fußsohle.
- 02Dünne Sohle ohne Dämpfung
Nichts gibt unter der Last nach. Sie spüren den Boden, auf dem Sie stehen.
- 03Hochflexible Sohle
Biegsam in alle Richtungen, damit der Fuß arbeiten kann, statt festgehalten zu werden.
- 04Breite Zehenbox
Platz für die Zehen zum Spreizen und Greifen, beim Balancieren genauso wie im Ausfallschritt.
Sechs Kundinnen und Kunden beschreiben, wie ihre leguano beim Sport sitzen.
„Hervorragend geeignet für den Sport im Fitnessstudio“
Ragnhild · leguano spinwyn light white · Juli 2026 · Bewertung über reviews.io„Ich habe den Inspiro für mein Training im Fitnessstudio […] gekauft und bin begeistert! […] Er ist sehr leicht und super bequem und bietet genug halt, trotz Barfuß-Gefühl.“
Lea · leguano inspiro · Juni 2024 · Bewertung im leguano-Shop„Die Sohle hat auch wie gewohnt viel Halt beim Sport und man rutscht nicht.“
Frank · leguano spinwyn white · August 2023 · Bewertung im leguano-Shop„Ob im Büro, der Freizeit oder beim Sport - der Schuh ist einfach nur perfekt! Sitzt wunderbar, auch beim Sport und engt die Füße zugleich nicht ein“
Christina · leguano spinwyn purple · August 2024 · Bewertung im leguano-Shop„Toll für mich zudem, daß ich darin auch div. Fitness und Kampfsport-Performance machen kann.“
Albrecht Imanuel · leguano go: gold · Mai 2026 · Bewertung im leguano-Shop„Er bietet einen sehr guten Halt und gleichzeitig das Barfuß-Gefühl.“
Holger · leguano spinwyn black · August 2025 · Bewertung im leguano-Shop
Zitate wörtlich aus Bewertungen im leguano-Shop und über reviews.io, Auslassungen mit […] gekennzeichnet.
Alle leguano-Modelle sind flach, dünn und vorne breit geschnitten. Diese acht eignen sich laut leguano für Sport und Training, die Punkte zeigen die Farbauswahl. Preise Stand September 2026, inkl. MwSt.
spinwynSneaker · Sport3 Farben169 €
floating alphaSneaker · Halle und Outdoor189 €
beatSneaker · Sport5 Farben169 €
go:Sneaker · Allrounder8 Farben159 €
spinwyn light white
spinwyn padel
go: white
beat schwarzOb ein Schuh fest steht, merken Sie nicht beim Lesen, sondern unter der Hantel.Alle Sportmodelle ansehen →
10 Tage risikofrei testen. Im Alltag tragen, ausgiebig testen und trotzdem zurückschicken, wenn sie nicht passen. Voller Kaufpreis zurück, inklusive Lieferkosten.